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负重训练方法一，正手攻球
1，重心转移，做引拍动作时，重心移至右脚，拍向前挥出至击球点时重心移至左脚，对于刚刚入门的朋友，如果在没有负重的情况下可能比较难以掌握，在负重的情况下就容易多了，反复练习，重心转移的意识就慢慢地形成习惯，这正是我们要追求的一种动力定型。
2，以腰带手，就是腰的发力比大臂小和臂发力都要早，在负重的情况下很容易感觉得到这个过程，也是弧圈球发力的基础。
3，迅速还原，这是负重训练时不能轻视的问题，必须强化这种意识。
4，加速制动，这是我们的前辈，伟大的乒乓球运动专家．大师庄则桩先生首先提出的乒乓球击球的指南针，在训练正手攻球的过程中，我们必须遵循贯彻这个理论去进行练习，就是在球拍运行加速至最高速度的时候，手臂的所有肌肉同时做出紧急的刹车制动，球拍急停在额前，当手臂急停的瞬间，球拍会在惯性的作用下继续往前运动，这时所产生的撞击力量为最大，速度最快，咬球最深，拉球吃住球的条件，其实平时我们在很多种击球动作中都会用到这种技术，无意识中使用了这种技术，现在我们训练铁拍就是要加强培养这种意识，这种意识对提高控球能力相当重要，铁拍的重量更能让你感觉到这个加速制动过程所产生的感受，在千锤百练中，肌肉自然记忆住这种习惯，形成下意识的定型，当然，我们必须选用重心控制合格的球拍，如果重心超前，头重脚轻，和拿个斧头在手上又有何分别，在制动的过程中，因拍头的惯性过大，制动时对手腕形成强大的杠杆式的压迫力量，久而久之就会形成内伤，一支800克的不合格铁拍拿在手上，你也会觉得沉重，感觉比1000克还要重得多。所以，我们在试制作铁球拍的过程中，对重心的控制尤为重视，每推出一个型号都会进行反复试验试制，多次修改模具，不达到精准的水平绝不敢推出市场，所以，很多想购买直拍的朋友经常至电催促，没办法，我们的产品一定要做到技术含量最高，卖相最好，同类产品中价钱最低，对得起消费者的荷包，令你拿在手上绝不会感觉受骗上当，只有物超所值的叹息，因为对乒乓球运动的热爱才产生这种强烈的精益求精的追求。
5．培养节奏感，铁拍训练是一个非常枯燥的过程，训练班和专业队员集体在教练有节奏的强迫式的口令下可建立一种向上的互相勉励的氛围，业余爱好者在没有别人督促的情况下一般都会比较懒惰，很难做到定时定量进行训练，如何解决这个问题？我们可以选择在看电视的时候进行，也可选择一首音乐或一首你喜欢歌曲随着节奏练习，如刀郎的（2002年的第一场雪），就非常适合刚开始负重训练的朋友，在优美动听的旋律下，要做到拍中无球心中有球，在有规律的节奏下完整完成每一次击球过程，以一首歌为一组配合练习，约5分钟，可以很好地解决这个负重训练的枯燥问题，更能培养出一种击球的节奏感，节奏．其实就是节拍，一种很有规律的时间差，只要你掌握了这种规律，在你击出球的瞬间通过节奏感就能预知下一个击球点，身体步法和手臂都随着这种节奏感去做出下一板击球前的一切预动，不早不晚，在下一个节拍到来的时候就是你击球的最佳基准点，这种节奏感非常重要，是提高控球能力．减少失误的重要元素，是进入高水平运动员所必需具备的音乐细胞，至于做多少组可根据自己的能力，一般为三组，初练者一般二至三组为宜，不要急于求成，可采用隔天训练方式，让肌肉得到充分的休息，熟练后可配合其他技术进行组合式练习。经过半年左右的练习，这支原来让你感觉非常沉重的球拍在你手中会感觉越来越轻，一张一弛的感觉越来越强烈，驾驭身体的综合发力越来越自如，再把木拍拿在手上时，不管这支木拍有多么重，你都会觉得他轻如鸿毛，如手中无物，球拍只是你的手掌，这就是我们要追求的最高境界，你的正手攻球配合着节奏，即使对方防守能力出众，在你轰炸机般的毁灭性打击下，也会感觉阴冷恐惧，总害怕有一球会穿透自己心爱的球拍。
6，注意事项，铁拍不竟是一支有一定重量的金属器械，你可以把他看成一把兵器，一把未开锋的大砍刀，伤人伤物的能力不亚于铁锤斧头，练习时注意留足所需空间，不要在前方有人的时候练习，否则可能会导致别人重大伤忙，后果可想而知，手汗大的朋友应在拍柄上缠上防滑牛皮或吸汗带，防止铁拍打滑甩出伤人伤物。初练的朋友不要选择过重的铁拍，如果挥舞二三十次就耗力你的体力，标准动作无法保证，这很容易打击你训练的心情和兴趣，以能挥舞五分钟以上为宜，横拍1000克最为中庸，也是最多朋友选择的重量，直拍1100-1200克较为理想。练完后可能会感觉全身肌肉酸痛，肩膀肌肉尤为突出，练习后应对肌肉进行放松运动，有条件最好用按摩器对肌肉进行深层放松，否则．可能会留下肌肉容易抽搐的。?
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